jakie s

[...] chodzę już ponad rok. Dietę posiadam i ją utrzymuje składa się z 60% białka, 30% węglowodanów i 10% tłuszczy. Moim celem treningowym jest rzeźba ciała. Chciałbym się dowiedzieć jakie byście polecili odżywki? I czy mógłbym robić już pierwszy cykl kreatynowy, jeśli tak to jaką odżywkę polecicie... Z góry dziękuję za odpowiedzi! Pozdrawiam!!

Jakie są odpowiednie ćwiczenia dla dziewczyny w przedziale wiekowym 13-17? [...]

[...] bym mieć 6 paka i mieć większe mięśnie ponieważ sądzę ze mam mało siły . Mam pytanie co muszę zrobić żeby mieć 6 paka i większe mięśnie , co muszę jeść i czego unikać i jakie ćwiczenia mi polecacie na brzuch i mam jeszcze 2 hantle po 4 kg . ile dni w tygodniu ćwiczyć ile ma trwać rozgrzewka i czy rower może zastąpić bieganie . Proszę o mądre [...]

[...] powiedziec jak dawkowac- optimum nutrition mega-size BCAA 1000 caps(na opakowaniu napisane ze zalecana dawka to max 2 tab na dzien) a w internecie roznie opinie (1g na 10kg masy ciala ale to ja bym musial brac 20tab), Trecnutrion HMB formula caps, i Bulk Kreatyna monohydrat (w proszku). Prosze o pomoc w jakie dni i ile brac Dziekuje Pozdrawiam.

Jakie warzywa mają najmniej węglowodanów i można je dodać do śniadania białkowo-tłuszczowego?

Siemka nie mam diety ale mam nastepujace pytanie! Chcialbym przytyc pare kilogramów i mam takie pytanie! CZY MIMO TEGO ZE NIE MAM DIETY i jak kupiłbym duzo kurczka i ryzu i jadł to codzienie to czy masa by mi skoczyła?? Ile kilo tego kurczka kupic i co to ma byc(piersi czy cały kurczak)? Ile razy tego kurczka jesc dzienie i ile razy ryz i w jakich [...]

[...] chce być silniejszy, zdrowszy oraz być ładnie wyrzeźbiony i przy tym nie tyć? Ćwiczę prawie codziennie na domowej siłowni, biegam ale w tą pogodę nie mogę... Macie też jakieś pomysły na dania typu obiad (smaczne i zdrowe)? Oraz jak mogę top godzić z szkołą, co mam jeść w szkole gimnazjalnej na drugie śniadanie? co prawda mam w szkole obiad [...]

Cześć, Mam obecnie 17 lat, około 176cm i 75kg, budowę można uznać za wysportowaną (gram w hokeja, trenuję w sezonie dość intensywnie). Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, tam buduję przede wszystkim klatkę i ręce, czyli to, co u mnie najsłabsze, jednak myślałem czy crossfit nie okaże się lepszy przy budowie zdrowej masy mięśniowej, a wiadomo że [...]

Witam. Postanowiłem, że zacznę chodzić na siłownię i dbać o siebie. Tylko mam parę pytań... Kompletnie nie wiem, co mam robić na tej siłowni. Jakie ćwiczenia na poszczególne partie? Ile razy w tygodniu powinienem chodzić? Jaka kolejność ćwiczeń? Od czego zaczynać? Kompletnie się na tym nie znam, a potrzebuję pomocy. Dodam, że chcę zacząć od [...]

[...] , sparingi ,pompki itp . Zalezy mi tez na silowni zeby nabrac troche masy miesniowej (wiem ze w polaczeniu z treningami przyrost bedzie mniejszy ) I tu pytanie do Was czy chodzac 3x na muay i 3x na silke w tygodniu nie bede przepalal miesni ( z odpowiednia dieta na mase ) . i w jakie dni najlepiej rozplanowac silke (niedziela zamkniete ) ???

[...] o nim sądzić, jest do zniesienia, czy nie? Oczywiście chciałbym spożywać mleko tylko rano, bo później to nie wchodzi mi %-) Ale nie wiem, czy mi zaszkodzi w odchudzaniu, ponieważ obecnie jestem na etapie "zbijania wagi" I jakie polecacie śniadanie z płatków owsianych? Gdzieś wypatrzyłem, że płatki owsiane, woda i do miksera. (ciekawe czy dobre)

Wiek 21 Waga 80 Wzrost 18o Obwód ramienia 39 Obwód klatki 108 Obwód uda 59 Obwód talii 84 Staż na siłowni 3 lata Ile i jakie przebyte cykle sterydowe enanta+deca 300 poczatek roku Opisz swój plan treningowy 4x split Cel cyklu jakosc miesnia Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia pol roku Dieta - tak Tendencja do [...]

jak te ćwiczenia połączyć czy robić chwile odpoczynku (ustalić tak aby było najełektywniej) i robić wszystkie serie tego a potem drugiego czy przeplatać TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"4-5 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 2.Uginanie ramienia w oparciu [...]

Moze mi ktos wiecej o tmy napisac i jakie jest dawkowanie do cyklu , ile to kosztuje, ile jest tabsow w paczce itp...no normlanie wszystko ??

[...] Kupiłem na faście trochę rzeczy, same legale (zma, tt, tauryna, alc), ale z celnikami różnie bywa. Paczka została wysłana do osoby mieszkającej w usa. Mam pytanie: czy są jakieś sposoby na to, zeby uniknąć kontaktu z celnikami, długiego sprawdzania, itp.? Tzn jakie wskazówki dać osobiue, która to odbierze, żeby wszystko poszło gładko (jak [...]

jakie ćwiczenia należy wykonywać aby wyrzźbić mięśnie zaznaczone na zdięciu proszę pisać

[...] . Teraz chce dorzucić siłownie zwiększyć siłe i wytrzymałość. Poniedziałek siłownia , wtorek boks ,środa siłownia ,czwartek boks , piatek silownia , sobota boks Odyzwki jakie posiadam to : białko do uzupelniania diety , bcaa , spalacz , beta alanine i zma Moze mi ktos tylko doradzić co dokupić ? i co kiedy i mniej wiecej w jakies ilosci [...]

Siema, jakie znacie przyrządy do ćwiczeń typu poręcze do pompek, uchwyty do pompek, drążek? Jest jeszcze coś tego typu (postawić poćwiczyć)? Od niedawna ćwiczę i nie wiem czy dobrze ćwiczenie wykonuję (ciężko wykonywać źle) mianowicie chodzi o wyciskanie sztangi leżąc, z tego co mi wiadomo to to jest najlepsze ćwiczenie na klatkę piersiową ale [...]

Witam, pytanie jak w temacie, czy NO XPLODE firmy BSN nadaje się na redukcję? Porcje są dość duże (20g), a w porcji jest około 9g węgli i 25 kcal. W necie można znależć 600g za 100zł lub za 120zł 1080g (wersja 3.0) / 1130g (wersja 2.0) Jakie jest wasze zdanie? Zastanawiałem się jeszcze nad 1.M.R firmy BPI, jednak opinie o nowej wersji są raczej [...]

Mam problem bo chciałbym chodzic na siłke a niewiem jak świczyc. MAm 17 lat 180cm wzrostu i 70 kg wagi. Nie mam zadnego doswiadczenia. Chciałbym prosic kogos aby pomógł mi stworzyc rozpiske, jakie ćwiczenia mam robic i liczbe powtórzen aby szybko przybrac na masie.